Om soepele schouders zonder klachten te hebben is het goed om een beetje inzicht in de anatomie te hebben.
Je schouder bestaat uit 3 botten, je schouderblad, je sleutelbeen, het bot van je bovenarm, en daarnaast je ribben. Die botten en ribben hebben 4 gewrichten waar beweging plaats kan vinden. Ieder gewricht heeft een aantal spieren om het gewricht stabiel te houden en de beweging soepel te laten verlopen. Iedere spier heeft pezen om aan het bot te hechten, en tussen de botten zitten ook nog verbindingen die ze ligamenten noemen.
Als je dit zo leest begrijp je dat je schouder dus een complex geheel is waarmee je heel veel bewegingen kan maken. In principe kan je schouder alle kanten op draaien. Daarmee kan je ook je arm en uiteindelijk je hand overal naar toe brengen waar je wil. En met je hand kan je iets pakken of bedienen. Zorg dus dat jouw schouders soepele bewegingen zonder klachten kunnen maken.
Om allerlei redenen kan er iets misgaan in je schouder. Je kan ineens pijn tijdens een bepaalde beweging krijgen, of je hebt niet genoeg kracht meer. Soms weet je de oorzaak; een val of overbelasting. Heel vaak sluipt het probleem er “gewoon” in. Ik hoor cliënten vaak zeggen dat het wel aan een verkeerde houding zal liggen. En dat is ook een veel voorkomende oorzaak.
Wat kan je zelf doen om te voorkomen dat een schouder vast komt te zitten?
Vooropstaand dat je nog geen serieuze problemen hebt. Hou je schouders soepel en in beweging, ook als je veel achter de computer werkt. Natuurlijk heb je dat al veel vaker gehoord. Maar ik daag je uit om het ook echt te gaan doen. Het is heel simpel, effectief en ook nog eens fijn om te doen.
Naast een paar effectieve rek en strek bewegingen kan je de triggerpoints in het schoudergebied behandelen met een bal. Weet je niet goed hoe je dat moet doen, dan help ik je daar graag bij.
In mijn praktijk geef ik een aantal keer per jaar een workshop Triggerpoint Zelfbehandeling, of je kunt het leren via een online training. Volg je de workshop Triggerpoint Zelfbehandeling dan word je niet alleen uitgelegd hoe je Triggerpoints in het schoudergebied kan behandelen. Er worden er in deze workshops ook triggerpoints en klachten behandelt in de rest van het lichaam.
Je zult merken dat je soepeler gaat worden, of zult blijven, ook met maar een paar minuutjes iets doen gedurende de dag.
Heb je serieuze pijn of bewegingsklachten in je schouder wacht dan niet te lang en neem contact op met een professional.
In de komende tijd neem ik je mee om je te laten zien en ervaren wat je zelf kan doen voor soepele en sterke schouders.
