door Wian Tosseram, Feel It pijnvrij bewegen
Gespannen achter je PC werken, of veel op je tablet of telefoon zitten teksten, ga je op den duur voelen.
Je krijgt klachten in nek, schouders en rug. En dan heb ik het nog niet over het overbelasten van de spieren in je hand, pols, arm of elleboog.
Een hoofd weegt ongeveer 5,5 kg. Dit gewicht kan je nek prima dragen. Je spieren zijn dan relaxed en stress vrij.
Bij iedere cm dat je hoofd naar voren buigt om op je scherm te kijken, wordt je nek zwaarder belast. Bij een paar cm naar vorenbuigen is de belasting ineens alsof er 5 kg meer gewicht op je nek rust, door de zwaartekracht en de hefboomwerking.
Met je hoofd naar voren zitten om op een scherm te kijken, is dus een behoorlijke belasting voor je nekwervels,- en spieren.
Volgens onderzoek(1) zijn de effecten van deze houding groter dan je misschien vermoed:
* Het gewicht van het hoofd kan als het 8 cm naar voren staat ineens een kracht van bijna 19 kg op de nek zetten (i.p.v. 5 kg bij een gezonde
houding). Dit heeft grote gevolgen voor je nekwervels, en werkt door op de hele wervelkolom.
* Een voorovergebogen houding heeft invloed op je longcapaciteit, deze kan hierdoor wel 30% minder worden. Dit komt omdat de spieren aan de
voorkant van je nek, die de ribben optillen tijdens inademing, verzwakken met deze houding. Voor volledige ademhaling is het omhoog uitzetten
van de ribben essentieel.
* Het spijsverteringssysteem, vooral de dikke darm, wordt geïrriteerd door de voorovergebogen houding. Met als effect een vertraagde en minder
effectieve stoelgang, en andere buikklachten.
Een ander onderzoek(2) geeft aan dat langdurige voorovergebogen houding van de nek resulteert in: pijn, spierpijn, spanning en hoofdpijn.
Op den duur ook in complicaties als osteoartritis, en degeneratie van de gewrichtjes in de nekwervels.
Het blijkt dat een verkeerde houding invloed heeft op een heleboel systemen in ons lichaam. Van ademhaling, tot invloed op hormoonproductie. Pijn in de wervelkolom, hoofdpijn, humeur, bloeddruk en verminderde longcapaciteit kunnen allemaal mede veroorzaakt worden door een verkeerde houding.
Gelukkig kan dit patroon doorbroken worden.
De bekende biomedische onderzoeker Vladimir Janda heeft inzicht gegeven in de spier onbalans die ontstaat door de houding waarin je hoofd ver naar voren staat. Hij omschrijft dit als het Upper Crossed Syndrome, ook wel bekend als het Forward Head Syndrome. Hierbij zijn de spieren aan de voorkant van de nek verzwakt, en aan de achterkant van de nek staan ze te strak om dit te compenseren.
Met de juiste behandeling kan je dit aanpakken en je houding sterk verbeteren. Alleen massage is meestal niet genoeg. Er moet gekeken worden naar de neurologische aansturing, stand van de wervels, fascia en triggerpoints. Daarna is het belangrijk te leren omgaan met je houding middels eventueel oefeningen en het goed inrichten van je werkplek.
De meeste symptomen kunnen hierdoor sterk verminderen of verdwijnen.
Feel It pijnvrij bewegen kan je hierbij helpen.
Voor meer informatie of een afspraak neem je contact op via www.feeelit-therapie.nl, info@feelit-therapie.nl of bel je 0615378755
Referenties
- @www.erikdalton.com
- Rene Caillet M.D. Director of the department of physical medicine and rehabilitation at the university of Southern California
- American Journal of pain management, January 2004
- Vladimir Janda, Muscle function testing
